第３次応募開始。8/18〜8/24 17:00まで。 締め切り迫る！

「THE HUMAN RACE 10K」の第3次応募が開始されました！
第3次応募の期間は8月18日から8月24日17:00まで。
最後のエントリーチャンスです。

豪華アーティスト/アスリートが出演のTHE HUMAN RACE 10K、
世界に誇る最高のロケーションのコースを走り、
富士山のふもとで行う巨大ライブで盛り上がりましょう。

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アーティスト
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☆木村 カエラ
☆サンボマスター
☆HOME MADE 家族
☆bird
☆DJ AKI
☆The Cavemans
and more...
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アスリート/ゲスト
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☆長谷川 理恵
☆宇野 薫
☆アンジェラ・マキ
☆杉浦 太陽
and more...

Nike主催の、ランニングイベント。
富士山近くを10km走った後は、音楽イベント。
健康ブームの高まりなのか、Nikeのプロモ戦略の勝利なのか、
ランニングがここまできましたねぇ。

注目は、直接参加できなくても、
Nike+iPod Sport Kit があれば、世界中の参加者とタイムを競えます。
10kmのデータを送信した人の中から、
抽選でホノルルマラソン参加券が当たるみたいですね！

ちょっと、苦手なロードワークが楽しみになってきました(^ ^

↓ランニングイベント参加のための、NIKE+グッズ

Nike+iPod Sport Kit


ナイキ エアマックス 180+ 2(NIKE AIR MAX 180+ 2)


Apple 第2世代 iPod nano

http://inside.nike.com/blogs/humanrace-ja_JP/2008/07/03/-25-100-

　

さて、ふつーの腕立てなどの自重トレは、
筋持久力などには効果的なトレーニングですが、

問題は、単調なので飽きてしまうという点と、
ボディバランスなどの、体の使い方などは
別メニューになってしまうところですね。

自分は、非常に飽きやすい性格なので（^ ^；
ちょっと、志向を変えて、ブレイクダンスの筋トレを
メニューに取り入れてみました。

このSWIPEという技、腕と、腰回りの回転を使うので、
持久系と瞬発力の強化に効果的です！
回転系の回し蹴り、バックブローなどにも効果あり？

そして、なによりできたらかっこいいので
モチベーションがあがりますねぇ(^_^


　

・DVD版 ダンス・スタイル・ブレイカーズ2

・Best of UK B-BOY CHAMPIONSHIPS

・DANCE DVD 【STEELO PRESENTS 444】

・体脂肪燃焼＆スムースサポート【VAAM】ヴァームゼリー スムースサポート

いやぁ、暑いですねぇ。

今日は、練習中もダラダラ汗かいてましたねぇ^ ^:
自分は、ホント、スタミナがないのですが、
また、そういうトレーニングが苦手なので、夏の練習はキツいです。

さて、スタミナトレーニングの内容は、
「筋持久力」・・・筋肉持久力
「全身持久力」・・・心肺能力

筋持久力

筋持久力を高めるには、器具を使わないで、
自分の体重を利用したトレーニングが効果的。

無酸素的運動を、長時間持続すると、
筋肉内に乳酸がたまってきて、筋肉が動かなくなってきます。
しかし疲れたら休んで回復を待ち、また運動するということを繰り返すことで、
筋肉内にグリコーゲンを貯蔵する能力を高めることができ、
筋持久力を向上させ、無酸素的なスタミナを向上させることができます。

全身持久力

有酸素的なスタミナであり、長い競技時間をとおして
高いパフォーマンスを維持することができるようになります。
いいかえれば呼吸循環系能力であり、これは肺や心臓、血管の能力。

・一度に酸素を取り込む量（最大酸素摂取量）が向上するので、ちょっとのことでは息切れしなくなる
・心臓も大きくなり、一回の拍出でより多くの血液を全身に送り出せるようになる。
・毛細血管が増え、酸素の供給が効率よく行えるようになる。

有酸素運動能力が高まると、筋持久力の面でも乳酸がたまりにくくなり、
筋持久力の向上が期待できる。

筋持久力と全身持久力を組み合わせて行うと効果も上がります。
これは、一般的にはサーキットトレーニングと言われています。

自分が、仕事を早めに上がれたときにやるメニューは、

■筋持久力
　腕立て１セット（５０回）
　腹筋１セット（５０回）
　背筋１セット（５０回）
　スクワット１セット（４０回）
■持久力
　ロードワーク5km
　シャドウ　３R
■筋持久力
　＊最初のそれぞれ×２セット
　ストレッチ

計１時間ぐらいでサクっと終わらせて、
シャワー浴びてからTV観ながらストレッチするようにして、
続けるようにしてます^_^;

　

・有酸素運動・筋トレ・ストレッチが同時にできる　82ローイングマシーン　9613-014●送料無料
・体脂肪燃焼＆スムースサポート【VAAM】ヴァームゼリー スムースサポート 180g×24個

いやぁ、今日は天気がよかったですねぇ(^_^

日焼けがてら、外で昼寝してしまいました。

さて、夏と言えば、露出の多い季節。
腹回り気になりますよねぇ

普段、自分もここまで腹筋はしないのですが、
体幹を意識したシャドウ（下半身と腰のひねりを意識）で
横腹まわりを絞って、腕立てで最後しめる、なんてことをやってます。

しかし、ビールがおいしい季節なので　要注意ですね！

　

スリムシェイカーＤＸ

ケータイと走ろう。プーケットマラソンへご招待！

最近よく駅や街の広告でよくみかけますね〜

GPSでランニングコース管理、消費カロリー、
PCにつないでタイムを参加者でシェアなど、
ランニングをサポートする、auのケータイアプリのようです。

自分は、ロードワークに、iPod/NIKE+を
使ってるんですが、音楽を聞きながら走って、記録管理、というところで、
コンセプトは一緒のようですね！

格闘技を始める前は、問われるのは、
パンチ力とか、華麗に避ける動体視力とかだと思ってたんですが、
スタミナ、大事ですね〜
初めてジムに行ったときのミット打ち、ほんとにバテましたからね(^ ^;

技術は、ある段階までは、
飲み込みの早い遅いはあるものの、練習量に比例するものなので、
まずは、ストレスなく走る、ことから始めるのも、
格闘技上達のコツなのかも知れないですね！

みなさんは、どんな有酸素トレーニングを行われてますか？

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