いやぁ、暑いですねぇ。

今日は、練習中もダラダラ汗かいてましたねぇ^ ^:
自分は、ホント、スタミナがないのですが、
また、そういうトレーニングが苦手なので、夏の練習はキツいです。

さて、スタミナトレーニングの内容は、
「筋持久力」・・・筋肉持久力
「全身持久力」・・・心肺能力

筋持久力

筋持久力を高めるには、器具を使わないで、
自分の体重を利用したトレーニングが効果的。

無酸素的運動を、長時間持続すると、
筋肉内に乳酸がたまってきて、筋肉が動かなくなってきます。
しかし疲れたら休んで回復を待ち、また運動するということを繰り返すことで、
筋肉内にグリコーゲンを貯蔵する能力を高めることができ、
筋持久力を向上させ、無酸素的なスタミナを向上させることができます。

全身持久力

有酸素的なスタミナであり、長い競技時間をとおして
高いパフォーマンスを維持することができるようになります。
いいかえれば呼吸循環系能力であり、これは肺や心臓、血管の能力。

・一度に酸素を取り込む量（最大酸素摂取量）が向上するので、ちょっとのことでは息切れしなくなる
・心臓も大きくなり、一回の拍出でより多くの血液を全身に送り出せるようになる。
・毛細血管が増え、酸素の供給が効率よく行えるようになる。

有酸素運動能力が高まると、筋持久力の面でも乳酸がたまりにくくなり、
筋持久力の向上が期待できる。

筋持久力と全身持久力を組み合わせて行うと効果も上がります。
これは、一般的にはサーキットトレーニングと言われています。

自分が、仕事を早めに上がれたときにやるメニューは、

■筋持久力
　腕立て１セット（５０回）
　腹筋１セット（５０回）
　背筋１セット（５０回）
　スクワット１セット（４０回）
■持久力
　ロードワーク5km
　シャドウ　３R
■筋持久力
　＊最初のそれぞれ×２セット
　ストレッチ

計１時間ぐらいでサクっと終わらせて、
シャワー浴びてからTV観ながらストレッチするようにして、
続けるようにしてます^_^;

　

・有酸素運動・筋トレ・ストレッチが同時にできる　82ローイングマシーン　9613-014●送料無料
・体脂肪燃焼＆スムースサポート【VAAM】ヴァームゼリー スムースサポート 180g×24個